"멜라토닌 효능 및 섭취 가이드 – 수면 보조제로 적절할까?"

 "멜라토닌 효능 및 섭취 가이드 – 수면 보조제로 적절할까?"

🛏 최근 잠드는 데 어려움을 겪으면서 멜라토닌에 대한 관심이 높아졌습니다.

 

분명 자려고 누웠는데 , 눈을 감고있어도 아무생각을 하지 않고 있음에도 계속 잠이 들지 못하고..

뒤척이다 보면 또 핸드폰을 만지도 거의 2~3시간은 잠에 들지못하고 뒤척이는 것 같아요.

그러다보니 아침에 또 피곤하고 피곤한데 잠은 못자고를 반복..

 

그러던 와중에 sns피드에 갑자기 멜라토닌에 관련된 영상들이 주르륵..

역시 감시받고 있는게 분명하다는 생각을 하긴 했지만 , 뭔가 필요한 영양제다 생각이들어 구매를 해보았습니다

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멜라토닌은 뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 하지만 나이, 스트레스, 생활 습관 등의 요인으로 인해 멜라토닌 분비가 감소할 수 있으며, 이를 보충하기 위한 영양제가 시중에 판매되고 있습니다.

1️⃣ 멜라토닌의 효능 및 효과

• 수면 유도 및 질 개선: 멜라토닌 보충제는 수면 유도를 돕고, 수면의 질을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.
• 시차 적응 (Jet Lag) 완화: 해외여행이나 교대 근무로 인해 생체 리듬이 어긋났을 때 도움을 줄 수 있습니다.
• 항산화 효과: 일부 연구에서는 멜라토닌이 항산화 작용을 통해 신체 보호 역할을 한다는 점이 밝혀졌습니다.

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2️⃣ 멜라토닌의 부작용 및 주의사항

• 과다 복용 시 졸음 유발
• 두통, 어지러움, 소화불량 등의 부작용 가능성
• 장기 복용 시 내성 발생 가능
• 악몽을 꾸거나 생체 리듬이 더 불안정해질 수 있음

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3️⃣ 멜라토닌과 함께 섭취하면 좋은 영양제 vs 피해야 할 성분

✅ 함께 섭취하면 좋은 영양제

• 마그네슘: 신경을 안정시키고 근육을 이완하여 수면을 돕는 효과가 있습니다.
• L-테아닌: 녹차에서 추출된 성분으로, 긴장을 완화하고 숙면을 유도합니다.

❌ 함께 섭취를 피해야 할 성분

• 카페인: 커피, 녹차, 에너지 드링크에 포함된 카페인은 멜라토닌의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
• 알코올: 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 멜라토닌의 작용을 방해할 수 있습니다.

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4️⃣ 결론

멜라토닌은 단기적으로는 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있지만, 장기 복용은 권장되지 않습니다. 또한, 수면 장애의 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요하며, 멜라토닌 보충제는 보조적인 역할로 활용하는 것이 적절합니다.

저 또한 이번 구매한 것을 다 먹고 , 정신과 진료나 , 스트레스 관련 상담을 좀 받아보려 합니다.